五行健康体掌心五行转运(五行健康搡)
目录导读：
第八套广播体操标准图解和动作要点
第八套广播 体操 用其动作舒展、流畅，简单易学，节奏轻快，运动量适中、锻炼效果显著等特点深受广大师生、办公人员和体育 爱好 者喜爱，全国掀起了学做第八套广播体操的热潮。本文是我整理的第八套广播体操标准图解，仅做参考。
第八套广播体操标准图解
原地踏步
(8拍×2)
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意和提防问题与事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第1节 伸展运动(8拍×4)
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意和提防问题与事项：第二-3拍动作要连贯。
第2节 扩胸运动(8拍×4)
预备姿势：直立。
1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意和提防问题与事项：
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第三、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
第3节 踢腿运动(8拍×4)
预备姿势：直立。
1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意和提防问题与事项：
踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
预备姿势：直立。
1两臂前举(掌心相对)。
第4节 体侧运动(8拍×4)
预备姿势：直立。
1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意和提防问题与事项：
1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
第5节 体转运动(8拍×4)
预备姿势：直立。
1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意和提防问题与事项：身体转动时两脚不动。
第6节 浑身运动(8拍×4)
预备姿势：直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。 3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意和提防问题与事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。
3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
第七节 跳跃运动(8拍×4)
预备姿势：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。 2 跳起，还原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成直立。 5-8 同1-4，第4个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意和提防问题与事项： 1 击掌时，臂要尽最大力量伸直。
2 跳跃动作要定有弹性。
第八节 整理运动(8拍×2)
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳(拳心向后)。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。
7 同五、
8 两臂经侧还原成预备姿势。第2个八拍同第1个八拍，最后一拍还原成直立。 要求及注意和提防问题与事项：
1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2 第五、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3 动作过程中须留意调整呼吸。
第八套广播体操动作要点
准备运动—原地踏步：摆臂要直。，手半握拳前摆至中线。。 ，脚尖离地面约15厘米左右;最后一拍停下来成立正姿势。
第1节——伸展运动：第1拍不出脚，双手掌心相对并平行，同肩宽，平滑，掌心向下，后绕经下。 至侧上举，最后一拍双手经前。 直接收回。
第2节——扩胸运动：屈肘平扩，拳心向下，直臂振一次，胸前击掌一次，并成侧弓步，手臂要平; 弓步时膝盖向外，与脚尖同一方向，身体保持正直，侧弓步时眼看手。
第3节——踢腿运动：手臂上举伸直，掌心向前，踢腿时两腿伸直，上体保持正直，踢腿约90度 ; 两手上举平行，手后摆夹紧平行。
第4节——体侧运动：手臂伸直，掌心向内，侧上举，体侧振动时手上举，与头平行，振动后注意和提防 还原成上举动作。
第5节——体转运动：两手侧平举，掌心向下，两脚分开稍比肩宽，身体转体时，两脚不动，后转时两手平行。。 。
第6节——浑身运动：掌心相对，手臂伸直;弓步时，后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍向内转，体 前屈时两腿要伸直，全蹲两膝并拢，脚跟不离地，弓步向正前方，双手经前。 至侧上举;两手在脚尖前触地。
第七节——跳跃运动：击掌时臂要伸直，在头上击掌，双手经侧还原，跳跃时要富有弹性，最后一 拍右手在前。
第八节——整理运动：两臂体前交叉尽最大力量打伸，注意和提防稍低头、稍抬头。
重点中的重点：应成立正姿势的务必要站好(立正姿势占了整套动作的四分之一);双手侧上举都 是掌心相对，要控紧，手臂打伸(肘关节)，双手上举要求同侧上举，手心向前，平行。
做广播体操的益处
做体操可以锻炼身体!锻炼身体好处许多：
人在进行运动时，因为体内能量消耗的增添，代谢产物增强，即收缩的力量增大，次数增添，血液通畅量增添，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化便形成心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。普通人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增添。普通人每一分钟心跳(心率)约为70次左右，运动员约为60次左右，出色 长跑 运动员约为40次左右。如此的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这肯定是非常好的。经常科学地从事 体育运动 ，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统似乎一个食品加工厂，它的效果是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平常时候吃的粮食，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的养分物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增添10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更加的多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更加的多的养分物质，从而提高了消化能力。锻炼时，因为呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量加大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一些时日，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高亦有较好的作用与影响经常参加体育锻炼能使肺活量加大。
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五行健身操怎么练视频教学
五行健身操的有益之处有许多，不但仅能够强身健体，还能改善身体的机能，能够起到好作用的减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的效果。五行健身操最着重是对要补、肩部、肘关节和膝关节皆有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更能够起到好作用的健健康康。
1。促进睡眠
每一天做下五行健康体操，让身体获得了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮忙。
2。可以长寿
五行健身操最好就是每一天坚持做，如此才能更佳的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到巨大的功效，所以长期做五行健身操就可以让人长寿。
3。缓解压力
任何人不管在生活还是打工时都会面对一定的压力，特别是已经步入工作的人群，往往需必须面对各方面的压力。而五行健身操就可以给人们带来娱乐性和缓解压力的效果与功能，从而令人们的身心都健康。
4。、强身健体、调理身体
五行健身操能够让浑身的部位皆有运动，让所有的部位都获得了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的'调理有非常好的作用。
5。减肥
五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位获得了非常好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加加倍的苗条。
6。改善关节炎
五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节获得了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
五行健康操做15分钟好呢?还半小时好
多数都是15到20分钟为宜，具体需要依据自己一身情况进行调整，如有操劳，需及时休息
五行健康操教学步骤
五行健康操是依据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的效果，坚持每一天做五行操效果佳。
起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。
1。拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。
2。双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。
3。前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。
4。开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。
5。排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。
6。拍掌扩胸：两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。
七、龙飞凤舞：两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。
八、扭转乾坤：两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。
九、富贵双全：两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 弹膝。
十、鲤跃龙门：两手半握一抓一放，双脚上下跳。
十1。螳螂捕蝉右：右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。
十2。螳螂捕蝉左：左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。
十3。物换星移：双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。
十4。天女散花：两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。
十5。上下天梯：两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。
十6。齐心协力：两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。
十七、凤阳花鼓：两手在胸前相错，一里一外转动，先 从右边开始，配合扭胯。
十八、龙腾虎跃：两手掌心相对击打小肚两侧，紧接着同 时向上托起，弹膝并配合吐纳。
五行健康操可以减肥吗
这种要坚持才用吧
五行健康操教学步骤
1。拍打天门: 向斜上(高过头)弹打。
2。双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打。
3。前摆后摇: 向前向下轻放。
4。开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打。
5。排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上。
6。拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下。
7。龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做。
8。扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下。
9。富贵双全: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开。
10。鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打。