测试身体是否健康牙齿测试眼睛(测试俺的健健康康)
目录导读：
有还是没有哪种方式可以自测身体的健康程度呢?
对于我们一般人来说，皆盼望拥有一个健康的身体，怎样通过自己测试的方式方法来看自己身体的健康程度呢，我觉得first of all俺们是可以自己进行体测，其次，我们自己可以进行一些长距离的跑步，除了这些以外，我们也可以感受本人有没有不舒服，接着下面跟大家具体说明。1、咱们能够通过自己感受有还是没有不舒服，来测本人的健康程度。
怎样看一个人是还是不是健康呢，他自己是最有感觉的，要是一个人整天感觉不舒服，他当然是有某些疾病，除了这些以外要是一个人的身体无比的健康，他自己也会感觉神采奕奕的，因此假如我们经常的咳嗽或者经常的头痛，代表了我们的身体不够健康，假如头痛很严重，甚至作用与影响我们的正常平稳的生活，那不如就代表我们的健康程度无比的低。2、通过体测成绩来看本人的健康程度。
大家都知道，我们在许多地方都会进行体测的考试，此亦为代表了我们身体的健康程度，要是一个人体测的时刻有某一项但是关，打比方说说我们的肺活量但是关，可能就代表了我们肺部显现了某个问题，所以我们通过自己来测试体测成绩，也是可以看本人的健康程度的。3、咱们能够通过长跑来看本人的健康程度。
跑步是一项能够看出我们健康程度的运动，一个不健康的人跑步1千米都会气喘吁吁，不过对于一个健康的人来讲，跑步10公里一点问题都没有，跑步好的人一方面代表了身体好，另一边代表了身体相当强壮。
那么这样也就是说，我觉得有许多方法可以自己测试身体的健康程度，打比方说说我们没有感觉不舒服，还感觉神采奕奕就代表我们非常健康，除了这些以外，假如我们感觉难受当然是不健康的，另外，咱们能够通过本人的体测成绩来看本人的健康程度。
自测|判断是否健康的8个身体特征，看看你占了几个?
8个身体 健康 的特点
1。伤口修复迅速
假如伤口比较容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的 健康 状况都不错。假如小伤口、轻度烧伤需要长久痊愈，或者轻微的压力致使难以解释的皮肤淤青，那么这样就要去看医生。
2。稳定的体重
中医上呢认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。这时候只若不是太胖或者太瘦，那么这样就不必特意的减肥或增肥，体重保持稳定，说明身体非常 健康 。假如体重突然变化，就象征着不 健康 了，需要格外注意和提防了！！！
3。一夜睡眠充实
健康 的睡眠状态是：睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。若是睡眠质量较差，每晚起夜好几次，睡眠质量较差，晚上梦多，固然睡了很久，不过大脑和器官真真正正得到休息的时间，却非常短，此亦为身体不 健康 的表现。
4。指甲红润无棱
指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的 健康 变化。指甲的 健康 关乎身体的养分状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固；指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。
肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲 健康 也会侧面体现出肝脏的 健康 ，肝脏有着“人体将军”之称，对人的身体的 健康 有着重要的效果，肝好所有的都好！！！
5。头发润泽
中医上呢认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不但依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是 健康 的人，精血越是充盈，头发自不然就润泽；反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。
6。肚子上肉少
退休族常常会中年发福，可这肚子上的赘肉就不一定是福相了。腹部肥胖可不是小事，不但作用与影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
七、性格开朗
性格开朗会让身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，所以比较 健康 长寿。
八、每1~2天都大便
大便通不通是检验消化、排泄系统 健康 与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、神经紧张等问题。晨起一杯白开水能够促进排泄，防治便秘，还能稀释血液，促进血液通畅，对退休族相当重要。
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，养肝则为养命，肝脏 健康 对于人体 健康 有着十分重要的效果。
晚睡不仅伤害肝脏 健康 ，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，容易生病。建议退休族最好可以在10点半左右就睡着，这样11点时正处于深度睡眠状态，能够起到好作用的血液回肝解毒，保证浑身 健康 。
有关专业人士研究发现，每一天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。于是，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不适宜多饮。假如日常无法避开饮酒，那不如就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水，来保护肝脏吧！！！
有的退休族平时吃饭都是持随便“对付一口”的心态解决掉的，一顿饭大约十分钟就搞定了。还有的直接就直接汤泡饭，长此以往肠胃就出了问题。科学研究表明，咀嚼少能够让人们吃下更加的多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。
建议：吃饭至少保证20分钟，一般而讲，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避开发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
心脏偏爱omega-3脂肪酸
补充人体需要的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以依据本人的喜好加点爱吃的水果。
保护肠道，多喝水
多喝水，多吃富含粗纤维的粮食，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等皆为肠道心爱的食物，酸奶可调节肠道菌群平衡，每一天可以喝杯酸牛奶。
绕开肺癌，先戒烟
有研究显示，戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，因为吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
平时捏捏手指
研究表明，捏捏手指可延缓衰老。特别是食指，是手阳明大阳肠经的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商阳穴，以感到酸胀为宜，每次按摩2~3分钟，同样方法按揉右手手指的商阳穴。
多泡泡脚
树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，寒从足下生。春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育，冬天泡脚，藏精温肾；热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药。但须留意的是每次泡脚时间不适宜过长，15分钟即可，泡脚温度在40度左右为宜。
常运动，不“蜗居”
许多退休族由于冬季寒冷就选择窝在家中，其实也就是说常外出运动对身体是很有用处的，养阳的关键就是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
假如情绪过于急躁或者起伏过大，容易伤到脾脏；心情过于抑郁会造成肝气郁滞，会使免疫力下降，并且容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。于是，为了 健康 与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，青春才会常驻。
衡量身体是否健康的标准是什么?
1。脸色红润
面色红黄隐隐，明润含蓄。古代人们说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。
2。声音洪亮
肺主气，肺气足，则声音洪亮;肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。
3。双目有神
目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为管束”一说。
古代人们将眼睛的区别部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表此刻瞳孔，肝表此刻黑眼球，心表此刻眼睛的血络上，肺表此刻白眼球，脾管束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气密切相关。
4。呼吸匀畅
《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极其密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。
5。牙齿坚固
经常提到的口腔健康，就死没有啥龋齿和别的口腔疾病。中医上呢认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，我们的牙齿是我们骨骼的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。假如肾精充足，那么牙齿就坚固、齐全;精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。
6。头发润泽
中医上呢认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不但依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽;反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。
7。腰腿灵便
腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
8。体形适宜
即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高（厘米）-100（女性减105）（公斤）。中医上呢认为，胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，比较容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。
9。记忆力好
“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。
10。情绪稳定
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则健健康康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐怕过度伤肾。于是，对于日常产生的各式情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。
分辨身体是否健康，有啥方法?
引言：人们为了让工作效率更高，就会拼命的工作，不断的加班，常常这样的状况下，身体情况就会变差。也会十分作用与影响人体的健康，所以今天小编想共享的话题就是，分辨身体是否健康的方式方法有哪些？
1。分辨身体是否健康的方式方法有哪些？
first of all可以看是否能够一觉睡到大天亮，假如在睡觉过程中，总是失眠多梦，夜间频繁的惊醒，那么身体当然是显现了某些疾病。健健康康的情形下是能够一觉睡到天亮的，想吃食物，并且吃啥都觉得有滋有味，并且到了饭点也正好想吃食物，这样的状况下，体质是相当可以的，胃口好就论明身体在正常的运转，身体是健康的。每一天早起是否会正常排便，大约在早上六七点的时刻，假如身体能够自然排便，那么这样就说明身体是健康的。看指甲的月牙，假如双手的月牙数量是8个或者8个以上，并且每一个月牙都大约在两毫米左右，就论明身体是健康的状态。假如吃了辣的粮食或者处在一个比较热的环境当中，会自然的排汗，也说明身体是健康的。总的来说，分辨身体是否健康可以看是否能一觉睡到大天亮，胃口好还是不好，是否会正常排便，看手指甲的月牙状态，在热的环境中是否会自然排汗。
2。怎样让身体更加健康？
每一天都要坚持锻炼身体，即便锻炼20分钟也是好的，可以早起跑跑步，打打球，打打太极拳，对于心身健全都是十分有好处的。身体只要出现不舒适，就立马去医院治疗，及时的查明病因，对症下药，也可以让身体更加健康。并且要保持积极乐观的心态来面对生活，由于情绪会相当大的程度的作用与影响疾病的发生，假如人们每一天都处于开心的状态之中，那么疾病、疼痛也自然会远离。无论是任何事，都不要钻牛角尖儿，更不要为自己过大的压力，凡事要多往好处想。
有还是没有一款可以测试健健康康的小游戏?
学生体质健康的标准。
必测项目 选测试项目
备注
身高
体重
肺活量
台阶试验
50米跑
立定跳远
选测一项
坐位体前屈
握力
仰卧起坐（女）
选测一项
在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。
表1－2《学生体质健康标准》大学生评价项目
必测项目
选测试项目
备注
身高标准体重
肺活量体重指数
台阶试验
50米跑
立定跳远
选评一项
坐位体前屈
握力体重指数
仰卧起坐（女）
选评一项
在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。
表1－3《学生体质健康标准》大学生评价项目权重
评价指标
权重系数
身高标准体重
0。15
台阶试验
0。20
肺活量体重指数
0。15
50米跑、立定跳远（选评一项）
0。30
坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项）
0。20
我校依据上海市教委和学校实际情况选择了身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验立定远、仰卧起坐（女）、握力（男）五个项目作为我校体质健康测试与评价内容。
评价等级
《学生体质健康标准》以等级进行评价，将各项的得分相加，用总分进行登记评价，共分为四个等级。
表1—4《学生体质健康标准》等级评价与总分对应表
等级 得分
出色
总分86分以上
良好
总分76分—85分
及格
总分60—75分
不及格
总分59分以下
4。测试与评价的理念与内容
1。测试和评价关系到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。
2。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你健健康康素质的一个或多个要素。
3。测试和评价标准依据你的年龄、性别不同而有所差别。
4。测试和评价的结果是本人的事，不要同其他同学比，应着眼于本人的进步和提高。
5。测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你健健康康素质现状的剖析。
6。测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的根据和自我评价的基点。
健健康康素质是与健健康康关系亲密的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。
身体运动素质是人体在运动中展现出来的速度、力量、耐力、敏锐、柔韧、平衡、协调等素质。
5。测试要求及相关表格下载
1。依据学校有关规定，对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。
2。请各学院领路人务必注重和重视配合达标测试工作，认真组织落实各项任务，积极作好宣传工作，来确保达标测试工作的顺利进行。
3。凡因病、伤或残疾不能参加测试的学生，由校医院医生证明，经体育系核实批准，可申请免予执行《学生体质健康标准》。申请免测学生须填写《免予执行学生体质健康标准（试行方案）登记卡》（体育系体质测试中心领取，各学院可自行复印）（见附表1），并交到体育系备案。 4。请各学院参加测试的学生依照要求提前到达指定地点，做好准备活动，由测试教师统一安排测试顺序和分组。
5。请参加测试的学生穿着运动服和运动鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守测试要求，注意和提防测试安全。
6。参加测试的学生必须携带校园卡和学生证（或身份证）（其他任何证件均无效），测试时交测试教师查验，要不然不予测试。
7。在规定时间内未能完成测试的学生，体质测试成绩将按规定以零分处理。
6。测试地点、联系方式、成绩查询和健康指导
测试地点：华东理工大学大学生体质健康测试中心（校游泳池）
联系方式：021-64253891? 孙老师? 周老师
成绩查询：从测试的第2天起，测试中心接受现场成绩查询和健康指导
七、各项测试指标的测试意义、目的、方法与注意和提防问题与事项
●身高标准体重
1。意义、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范畴。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它真的可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。假如你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范畴，就论明你身体的匀称度欠佳，须要经过调整饮食结构或积极参加体育运动来增添肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它真的可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常来讲用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来预示。
2。测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
3。测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0。5厘米。
4。注意和提防问题与事项
（一）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（二）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。
（三）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。
（四）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。
（五）定期校对仪器。
●台阶试验指数
1。意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可来提升心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，能够起到好作用的改善心血管系统的功能。
2。测试目的
测试学生的心血管机能。
3。测试方法
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，着重是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（一）被测试者一只脚踏在台阶上； （二）踏台腿伸直成台上站立；（三）先踏台的脚先下地；（四）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果蕴含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
4。注意和提防问题与事项
（一）心脏有病的人不会测试
（二）按2秒上、下一闪的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，假如三次跳不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（三）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（四）被测试者不能自己测量脉搏。
●肺活量体重指数
1。意义
肺活量是评价人体呼吸道系统机能状况的一个重要指标。科学工作者指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系。于是，为了将学生身体发育的区别步因素在肺脏机能的评价中得以展现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重
2。测试方法
使用干燥的一次性嘴。被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试最终，以毫升为单位，不保留小数。
3。注意和提防问题与事项
（一）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（二）导气管存放时不能打折。
（三）定期校对仪器。
●50米跑
1。意义
50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
2。测试目的
测试学生速度、敏锐素质及神经系统灵活性的发展水平。
3。场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，
口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每一分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表的选定，的北边京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。
4。测试方法
受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干不到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数后一位。小数点后第2位数按非零进1原则进位，如10、11秒读成10、2秒，并记录之。
5．注意和提防问题与事项
（一）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（二）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（三）如遇风时一律顺风跑。
●立定跳远
1。意义
立定跳远着重是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和平时生活中都是很重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
2。测试目的
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
3．测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至近日着地点后缘至近日着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（二）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
●握力体重指数
1。意义
握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，并且也和其它肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个非常好的指标。
握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100
2。测试目的
测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
3。测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。
4。注意和提防问题与事项
保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
●仰卧起坐
1。意义
仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方式方法之一。因为它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时着重是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，所以这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。因为女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有亲密的联系，因此将仰卧起坐独立列为女生的一个选测项目。
2。测试目的
测试腹肌耐力
3。测试方法
受测者浑身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必面触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双脸者不计次数，精确到个位。
4。注意和提防问题与事项
（一）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（二）测度过程中，观测人员应向受测者报数。
（三）受测者双脚必须放于垫上。
●坐位体前屈
1。意义
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差象征着对应的关节和肌肉缺乏运动。长久缺乏发展柔韧性的练习，可致使关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和别的组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。
2。测试目的
测学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这几个部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
3。测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手里指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4。注意和提防问题与事项
身体前屈两臂向前推游标时两腿不可以弯曲。
八、评分标准
大学男生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15
1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15
肺活量体重指数
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11
50米跑（秒）
6、8以下
30
6、9-7、0
26
7、1-7、3
25
7、4-7、7
23
立定跳远（厘米）
255以上
30
254-250
26
二十四9-239
25
238-227
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、0
17
15、9-12、3
16
12、2-8、9
15
握力体重指数
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
45-43
13
42-40
12
39以下
10
1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10
肺活量体重指数
56-54
10
53-54
9
43以下
8
50米跑（秒）
7、8-8、0
20
8、1-8、4
18
8、5以上
15
立定跳远（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、8-6、7
13
6、6-0。1
12
0。0以下
10
握力体重指数
55-51
13
50-41
12
40以下
10
大学女生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
56以上
20
55-52
17
51-48
16
47-44
15
800米跑
3'37"以下
20
3'38"-3'45"
17
3'46"-4'00"
16
4'01"-4'19"
15
肺活量体重指数
61以上
15
60-57
13
56-51
12
50-46
11
50米跑（秒）
8、3以下
30
8、4-8、7
26
8、8-9、1
25
9、2-9、6
23
立定跳远（厘米）
196以上
30
195-187
26
186-178
25
177-166
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、2
17
16、1-13、0
16
12、9-9、0
15
握力体重指数
57以上
20
56-52
17
51-46
16
45-40
15
仰卧起坐（次/分）
44以上
20
43-41
17
40-35
16
34-28
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
43-42
13
41-25
12
二十四以下
10
1000米跑
4'20"-4'30"
13
4'31''-5'03"
12
5'04"以上
10
肺活量体重指数
45-42
10
41-32
9
31以下
8
50米跑（秒）
9、7-9、8
20
9、9-11、0
18
11、1以上
15
立定跳远（厘米）
165-161
20
160-139
18
138以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、9-7、8
13
7、7-3、0
12
2、9以下
10
握力体重指数
39-36
13
35-29
12
28以下
10
仰卧起坐（次/分）
27-二十四
13
23-20
12
19以下
10
大学男生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 165-190 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
165-165、9
<46、5
46、5-5、3
56、4-64、0
64、1-66、5
≥66、6
166-166、9
<47、1
47、1-57、0
57、1-64、7
64、8-67、2
≥67、3
167-167、9
<48、0
48、0-57、8
57、9-65、6
65、7-68、2
≥68、3
168-168、9
<48、7
48、7-58、5
58、6-66、3
66、4-68、9
≥69、0
169-169、9
<49、3
49、3-59、2
59、3-67、0
67、1-69、6
≥69、7
170-170。9
<50。1
50。1-60。0
60。1-67、8
67、9-70。4
≥70。5
171-171、9
<50。7
50。7-60。6
60。7-68、8
68、9-71、2
≥71、3
172-172、9
<51、4
51、4-61、5
61、6-69、5
69、6-72、1
≥72、2
173-173、9
<52、1
52、1-62、2
62、3-70。3
70。4-73、0
≥73、1
174-174、9
<52、9
52、9-63、0
63、1-71、3
71、4-74、0
≥74、1
175-175、9
<53、7
53、7-63、8
63、9-72、2
72、3-75、0
≥75、1
176-176、9
<54、4
54、4-64、5
64、6-73、1
73、2-75、9
≥76、0
177-177、9
<55、2
55、2-65、2
65、3-73、9
74、0-76、8
≥76、9
178-178、9
<55、7
55、7-66、0
66、1-74、9
75、0-77、8
≥77、9
179-179、9
<56、4
56、4-66、7
66、8-75、7
75、8-78、7
≥78、8
180-180。9
<57、1
57、1-67、4
67、5-76、4
76、5-79、4
≥79、5
181-181、9
<57、7
57、7-68、1
68、2-77、4
77、5-80。6
≥80。7
182-182、9
<58、5
58、5-68、9
69、0-78、5
78、6-81、7
≥81、8
183-183、9
<59、2
59、2-69、6
69、7-79、4
79、5-82、6
≥82、7
184-184、9
<60。0
60。0-70。4
70。5-80。3
80。4-83、6
≥83、7
185-185、9
<60。8
60。8-71、2
71、3-81、3
81、4-84、6
≥84、7
186-186、9
<61、5
61、5-72、0
72、1-82、2
82、3-85、6
≥85、7
187-187、9
<62、3
62、3-72、9
73、0-83、3
83、4-86、7
≥86、8
188-188、9
<63、0
63、0-73、7
73、8-84、2
84、3-87、7
≥87、8
189-189、9
<63、9
63、9-74、5
73、6-85、0
85、1-88、5
≥88、6
190-190。9
<64、6
64、6-75、4
75、5-86、2
86、3-89、8
≥89、9
大学女生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 150-178 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
150-150。9
<39、9
39、9-46、6
46、7-56、2
56、3-59、3
≥59、4
151-151、9
<40。3
40。3-47、1
47、2-56、7
56、8-59、8
≥59、9
152-152、9
<40。8
40。8-47、6
47、7-57、4
57、5-60。5
≥60。6
153-153、9
<41、4
41、4-48、2
48、3-57、9
58、0-61、1
≥61、2
154-154、9
<41、9
41、9-48、8
48、9-58、6
58、7-61、9
≥62、0
155-155、9
<42、3
42、3-49、1
49、2-59、1
59、2-62、4
≥62、5
156-156、9
<42、9
42、9-49、7
49、8-59、7
59、8-63、0
≥63、1
157-157、9
<43、5
43、5-50。3
50。4-60。4
60。5-63、6
≥63、7
158-158、9
<44、0
44、0-50。8
50。9-61、2
61、3-64、5
≥64、6
159-159、9
<44、5
44、5-51、4
51、5-61、7
61、8-65、1
≥65、2
160-160。9
<45、0
45、0-52、1
52、2-62、3
62、4-65、6
≥65、7
161-161、9
<45、4
45、4-52、5
52、6-62、8
62、9-66、2
≥66、3
162-162、9
<45、9
45、9-53、1
53、2-63、4
63、5-66、8
≥66、9
163-163、9
<46、4
46、4-53、6
53、7-63、9
64、0-67、3
≥67、4
164-164、9
<46、8
46、8-54、2
54、3-64、5
64、6-67、9
≥68、0
165-165、9
<47、4
47、4-54、8
54、9-65、0
65、1-68、3
≥68、4
166-166、9
<48、0
48、0-55、4
55、5-65、5
65、6-68、9
≥69、0
167-167、9
<48、5
48、5-56、0
56、1-66、2
66、3-69、5
≥69、6
168-168、9
<49、0
49、0-56、4
56、5-66、7
66、8-70。1
≥70。2
169-169、9
<49、4
49、4-56、8
56、9-67、3
67、4-70。7
≥70。8
170-170。9
<49、9
49、9-57、3
57、4-67、9
68、0-71、4
≥71、5
171-171、9
<50。2
50。2-57、8
57、9-68、5
68、6-72、1
≥72、2
172-172、9
<50。7
50。7-58、4
58、8-69、1
69、2-72、7
≥72、8
173-173、9
<51、0
51、0-58、8
58、9-69、6
69、7-73、1
≥73、2
174-174、9
<51、3
51、3-59、3
59、4-70。2
70。3-73、6
≥73、7
175-175、9
<51、9
51、9-59、9
60。0-70。8
70。9-74、4
≥74、5
176-176、9
<52、4
52、4-60。4
60。5-71、5
71、6-75、1
≥75、2
177-177、9
<52、8
52、8-61、0
61、1-72、1
72、2-75、7
≥75、8
178-178、9
<53、2
53、2-61、5
61、6-72、6
72、7-76、2
≥76、3
几个动作测试肾虚
肾亏也能够让人腰疼，当男人不会做一些动作的时刻常常暗示肾亏了！！！接下来就和小编一起来瞧一瞧吧。
1。弯腰
许多男性都从事体力劳动工作，当肾亏之后，原本一些重力活就会显得力不从心，打比方说弯不下腰或者弯腰时明显感到后背疼痛。
2。抬腿
当肾亏后，人的腰背常常显得很酸，而腰与腿之间的神经也会牵连一起，所以抬腿的时刻，会牵引起腰背的疼痛，感到不适。
腰痛？肾亏了吧
腰痛是平时生活中最常常见到的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是特别高的一种疾病，这里所说的腰痛是肾亏致使其实也就是说并不是没有道理，不过腰痛都是肾亏致使的吗？其实也就是说不然，下面医生以中医的角度为各位介绍腰痛。腰痛的病因复杂，祖国医学认为腰痛有损伤腰痛、外感腰痛、内虚腰痛等。
1。损伤腰痛
(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”
(2)腰部挫伤，由直接暴力损伤致使，伤处可见青紫，肿胀，压痛明显。慢性，腰部劳损。多因为疲劳伤筋所致，腰痛绵绵不绝，时轻时重。(常说的腰肌劳损)
2。外感腰痛
(1)风湿性腰痛，表现为酸痛不定，类似于游走性关节疼痛。
(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。
(3)湿热性腰痛，腰部酸痛重着。
3。内虚腰痛
(1)肾虚腰痛，腰者肾之府，转摇不能，肾将备矣。肾虚所致腰痛，《景岳全书》归纳了常常见到的其他伴随症状如：梦遗、头昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表现。
(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医依据病况的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中药、推拿、针灸等等治疗方法。
因为中医讲究辩证论治，在这儿不赘述腰痛的中医治疗方法。腰痛不光是肾虚哦！！！亦有或许是其他疾病致使哦！！！
测试男人健健康康状况的好赖除了上面介绍的几种方法，下面还有多少个小动作能够测试哦，不妨一起来瞧一瞧吧！！！
健康自测：10个动作测男人身体情况
坐久了猛然起身闪了腰，无论睡多长时间还是浑身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁，身体出现这几个迹象，就是在提示你须留意健康了。
1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
假如答案“是”，说明你可能由于缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公众承认的能量助推器，美国一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻许多。
身子状况研究者提示，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的活法方式也很简单，打比方说，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不但仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年皆是以10%左右的速度衰退，六十岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就较易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。假如你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，打比方说将快速跑和慢跑结合在一直，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是不是有不适感？
假如伸展时觉得很吃力，就要注重和重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也或许是心脏出问题的信号。
一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专业人士认为，每一天5分钟的伸展练习就可以改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液通畅和关节健康很有用处。
5、能不能后踢到本人的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方式方法，假如你做起来感到很不容易，说明你身体的灵活性和力量都但是关，私人健身教练推荐了两种简单容易的锻炼方法。
1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能不能转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。假如做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等亦有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能单独地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更加的多的能量和持久力，假如发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，常常肺功能已经比正常人差50%以上了。
而且此刻楼房里大多数安装了电梯，使人们少了许多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更加的多的爬楼练习。平时打工时，可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时须留意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增添运动量，要不然容易损伤关节。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
此问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果想更佳地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每一天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要来得好。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且可以提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不适宜进行高强度和需要爆发力的运动。
10、连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的许多指标皆有关系，每一天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、使人心情舒畅，并且精力充沛，并可以降血压和血糖。据报道，多项研究发现，随着年龄的增添，每一天散步20~30分钟可以明显改善健康的状态情况，尤其坚持锻炼的老人，单独和自理能力提高41%。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，由于直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，尤其是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体一步步适应后就要坚持每一天锻炼了