八字开和一字开怎么练好看劈腿眼睛组合(八字开肩方法图解)
目录导读：
关于舞蹈中软开度的训练
我本人认为练软功要看你的年龄还是真的呢，假如超过二十岁了，楼主就不要太勉强自己了
不晓得你说的下叉是八字开还是一字开?假如八字的话非常痛苦的，一般假如没有好的天赋和毅力百分百是满痛苦的事情。。。一字个人认为很容易。。。。
我以前练一字，拿个垫子坐下，先让胸碰到腿，当然背是挺直的，假如直接上杠痛苦是比在垫子上厉害多的，你能在自己家床上，建议最好就是健身房这重地方，旁边看着人有动力拉下去。紧接着这个动作你完成了以后最好连着拉3天，紧接着再上杠练，争取在杠上胸碰到大腿，背是挺直的。。。
这里要向楼主说的一点是，八字开和一字开的韧带是两样的，完全是两根韧带。因此八字的话练到后来是感觉后面臀部的两根韧带在拉，和腿是没多大关系的。很伤心的。
一字开练习成功需要多长时间，怎么练科学
压腿，早晚各一次，每次半小时，压腿之前先热身，打比方说慢跑、原地跳等，直到出汗为止。一开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。
我22岁的时刻才练，用了四个月就能一字开了，一年后站着皆能把一只脚竖起来（象甄子丹那样）
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好?我不怕苦的
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好？我不怕苦的
1。压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方式方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急着用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意和提防以下几点：
1。规范动作，分步进行
（一）初练时，不适宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾能够起到好作用的拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（二）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽最大力量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（三）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（四）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（五）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（六）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（七）双手搬住脚掌，依上法，用下颚碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
唯独这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避开躯干与腿之间出现的空儿。
2。开肩
说白了，就是让肩膀在自然放松的情形下，尽最大力量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就好像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽最大力量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但 *** 和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽最大力量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，紧接着叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
3。开胯
简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不较易受伤。
方法1：扶著把杆（或是栏杆）开启双腿下蹲，蹲的时刻腿要尽最大力量向两边开启，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
但愿这几个可以帮到你吧！！！
最要紧的是站着训练的时刻要大腿内侧加紧，不然臀部会又大有松弛。
怎么在家自己练舞蹈基本功，痛苦的，我不怕苦。最好就是可以一个人做的。
其实也就是说再有一个人就更佳了，但是你一个人可以拉跨、踢腿、前后软翻，前桥后桥压腿，下竖叉抱后腿，下横叉向前趴，还要说的就是找一个低一点的凳子，前腿放在凳子上下叉，横叉竖叉皆可以的，随着自己一身软度增添凳子的高度（其他东西也皆可以，有些高一点的）。
自己在家怎么练舞蹈基本功
很简单，假如基础好一点的话(横竖叉能下去)就能够在下竖叉的时刻把前腿搭在一个较矮的板凳上，这样腿之间的角度就不是180而是更加的多了
假如你下不去的话，可以慢慢来，毕竟这个是积少成多的，先能下到哪算哪，关键的是摆正姿势，一天十分钟足够啦
怎么在家练舞蹈基本功
寻找适合的地方，练你该练的，俺就是这么过来的！！！在床上练横插，在窗台或墙上练腿功。。。。室外练弹跳，沙坑练空翻。。想练皆可以的！！！该练的皆能练，真的，假使你能发现，没问题！！！
如何自己练舞蹈基本功
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿的练习有用且助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外开启绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有空隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求务必要压下去，保持正确的姿态，积少成多就能够拉长韧带，满足需求。特别注意和提防的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时刻学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽最大力量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意和提防肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩
这是开启肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等同于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/四、
三 推脚背组合
脚背的好赖因人而异，多数取决于先天因素，不过 也不能忽略后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意和提防力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易开启，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，没有可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自己一身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有意思的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意和提防结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自不然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的支持和赞许，学生接受的就快。
根本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把 移重心组合
6 （双手/单手）转腰组合 这几个组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上增大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在反复强调，学生还是做未到位的情形下，可以先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，紧接着再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时须留意双脚同时一前一后开启。开启过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样须留意脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时刻，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，很难看。所以，在踢腿前要劝诫她们，踢不高不要紧，最要紧的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，要不然就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿须留意外，两只手臂也不能忽略。在踢腿的过程中，务必要保证手臂端平，不能放松下来。
八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，不过手脚都没有力量，支撑不住身体，往往是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮忙，保护她们，纠正下腰的姿态，告知她们用力的部位和下腰的方式方法。 双脚开启至肩宽，双臂向上伸直，五指开启，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找本人的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 对年龄偏大，有一定基础的学生，叫她们做甩腰训练，增大训练强度。结束后注意和提防做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做 *** ，保护她们的脊柱不受到伤害。
九 劈腿
能够起到好作用的拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意和提防脚背不能松弛。俺们是可以依照如此的顺序训练: 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，紧接着腿不动，身体向后仰。有基础的学生能够让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来紧接着上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉。重复动作。
自己如何练舞蹈基本功
假如是自己练不去上课的话，那么这样说的话在家中劈劈叉，下下腰，对自己狠一点，贴著墙练就好了。
怎么在家中练舞蹈基本功
能在沙发上压腿，也能在地上练一字开或八字开。
如何练舞蹈基本功shipin
基本功就是压腿。。踢腿。。劈叉。。下腰。。等等。。让身体有一定柔软度，需要视讯么。。。不同的舞种基本功也不一样吧。。视讯随便一搜皆有的。。
怎么在家自己练舞蹈基本功，严厉一点，我不拍苦。最好就是可以一个人做的。
建议你买张五大教学的基础光碟
可以是芭蕾形体，既练软功又练气质
中年舞蹈爱好者想练舞蹈的基本功怎么练
不可以跟年轻人的舞蹈基本功比，就压压腿，一字马就行，腿功皆可以，腰攻最好别练
我天天侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和。。。
下狠心，三个星期每一天练五个钟头 假如不狠，两个月每一天半个小时 假如没毅力，你就练不了了 （还要说的就是你真没有毅力，如何办，半年，每一天十分钟）
八字马和一字马哪个难
它们的主要区别是：双腿的伸展方向不同。一字马是一个腿向前伸，另一个腿向后伸，男性经常做一字马。人字马是两腿分别向左右伸展，并展平。其难度很大，只有女性才能够做，男性非常难完成这种动作。不管是一字马还是人字马，均应该从小开始练
怎么很快拉开八字开和一字开
这两个都不难，假使你勤学苦练什么开的不要紧。好的方式方法就是苦练+苦练+再苦练。没有啥捷径，就是苦练。