怎么练八字开劈腿眼睛韧带(八字胯练什么的)
目录导读：
如何才能练成“八字开”“一字开”?
多练练，就行了，我底子肯定比你薄
怎么很快拉开八字开和一字开
这两个都不难，假使你勤学苦练什么开的不要紧。好的方式方法就是苦练+苦练+再苦练。没有啥捷径，就是苦练。
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好?我不怕苦的
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好？我不怕苦的
1。压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方式方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急着用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意和提防以下几点：
1。规范动作，分步进行
（一）初练时，不适宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾能够起到好作用的拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（二）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽最大力量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（三）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（四）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（五）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（六）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（七）双手搬住脚掌，依上法，用下颚碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
唯独这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避开躯干与腿之间出现的空儿。
2。开肩
说白了，就是让肩膀在自然放松的情形下，尽最大力量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就好像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽最大力量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但 *** 和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽最大力量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，紧接着叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
3。开胯
简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不较易受伤。
方法1：扶著把杆（或是栏杆）开启双腿下蹲，蹲的时刻腿要尽最大力量向两边开启，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
但愿这几个可以帮到你吧！！！
最要紧的是站着训练的时刻要大腿内侧加紧，不然臀部会又大有松弛。
怎么在家自己练舞蹈基本功，痛苦的，我不怕苦。最好就是可以一个人做的。
其实也就是说再有一个人就更佳了，但是你一个人可以拉跨、踢腿、前后软翻，前桥后桥压腿，下竖叉抱后腿，下横叉向前趴，还要说的就是找一个低一点的凳子，前腿放在凳子上下叉，横叉竖叉皆可以的，随着自己一身软度增添凳子的高度（其他东西也皆可以，有些高一点的）。
自己在家怎么练舞蹈基本功
很简单，假如基础好一点的话(横竖叉能下去)就能够在下竖叉的时刻把前腿搭在一个较矮的板凳上，这样腿之间的角度就不是180而是更加的多了
假如你下不去的话，可以慢慢来，毕竟这个是积少成多的，先能下到哪算哪，关键的是摆正姿势，一天十分钟足够啦
怎么在家练舞蹈基本功
寻找适合的地方，练你该练的，俺就是这么过来的！！！在床上练横插，在窗台或墙上练腿功。。。。室外练弹跳，沙坑练空翻。。想练皆可以的！！！该练的皆能练，真的，假使你能发现，没问题！！！
如何自己练舞蹈基本功
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿的练习有用且助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外开启绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有空隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求务必要压下去，保持正确的姿态，积少成多就能够拉长韧带，满足需求。特别注意和提防的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时刻学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽最大力量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意和提防肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩
这是开启肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等同于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/四、
三 推脚背组合
脚背的好赖因人而异，多数取决于先天因素，不过 也不能忽略后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意和提防力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易开启，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，没有可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自己一身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有意思的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意和提防结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自不然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的支持和赞许，学生接受的就快。
根本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把 移重心组合
6 （双手/单手）转腰组合 这几个组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上增大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在反复强调，学生还是做未到位的情形下，可以先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，紧接着再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时须留意双脚同时一前一后开启。开启过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样须留意脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时刻，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，很难看。所以，在踢腿前要劝诫她们，踢不高不要紧，最要紧的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，要不然就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿须留意外，两只手臂也不能忽略。在踢腿的过程中，务必要保证手臂端平，不能放松下来。
八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，不过手脚都没有力量，支撑不住身体，往往是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮忙，保护她们，纠正下腰的姿态，告知她们用力的部位和下腰的方式方法。 双脚开启至肩宽，双臂向上伸直，五指开启，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找本人的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 对年龄偏大，有一定基础的学生，叫她们做甩腰训练，增大训练强度。结束后注意和提防做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做 *** ，保护她们的脊柱不受到伤害。
九 劈腿
能够起到好作用的拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意和提防脚背不能松弛。俺们是可以依照如此的顺序训练: 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，紧接着腿不动，身体向后仰。有基础的学生能够让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来紧接着上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉。重复动作。
自己如何练舞蹈基本功
假如是自己练不去上课的话，那么这样说的话在家中劈劈叉，下下腰，对自己狠一点，贴著墙练就好了。
怎么在家中练舞蹈基本功
能在沙发上压腿，也能在地上练一字开或八字开。
如何练舞蹈基本功shipin
基本功就是压腿。。踢腿。。劈叉。。下腰。。等等。。让身体有一定柔软度，需要视讯么。。。不同的舞种基本功也不一样吧。。视讯随便一搜皆有的。。
怎么在家自己练舞蹈基本功，严厉一点，我不拍苦。最好就是可以一个人做的。
建议你买张五大教学的基础光碟
可以是芭蕾形体，既练软功又练气质
中年舞蹈爱好者想练舞蹈的基本功怎么练
不可以跟年轻人的舞蹈基本功比，就压压腿，一字马就行，腿功皆可以，腰攻最好别练
练八字开一字开的时刻韧带容易拉伤吗?该怎么练一字开八字开相对较好。。。
第1，每一天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，亦即活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！！！第2，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单容易的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，紧接着略微收起，大腿上部的肌肉用力大约3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。紧接着放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再相同的略微用力收起腿，反复如此，大约5次左右。不用太着急，假如第2天感觉肌肉很疼，那么这样就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！！！依据记录，一般人大约需要3～6个月可以顺利劈开横叉，着重是依据自个的柔韧基础，有些甚至9天就能够完全劈叉！！！诚然，这一个办法还有许多辅助的训练，打比方说建议你多跑步，跑步可来提升肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每一天要做的就是，仰卧后，举起双腿，紧接着左右分腿到极限，紧接着再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每一天50次分举腿，以后每一个月增添分量，这一个办法对劈叉有很大的帮忙
跆拳道中的四柱马怎么拉 大约要多久才能压下去
先将近下到你的极限，紧接着慢慢震动，当然有人帮忙最好，一点一点往下颠。要坚持大约5分钟，就能下去一段。这时不要放松，起来松弛一下，再一次用同样的步骤。每一天重复三次。
没事在家的时刻就下，例如看电视、听音乐、看书等休息的时刻，定住。
还有一种需要有人帮忙，就是坐在地上，两腿分开贴住墙壁，请人在后面帮你往墙面推。这种会比较辛苦，也比较麻烦。
最要紧的是你要坚持，不能松懈，不然就半途而废。下去的时间看个人来定，看你的筋和毅力咯。
我是如何用一个月练成了一字马竖劈?
近日，我在朋友圈晒了张一字马竖劈的照片，朋友们纷纷留言问我是怎么练成的，好吧，好东西要大家一起共享，接下来由我就和大家一起学习怎样用一个月的时间练成一字马竖劈。我着重是使用Keep这个软件来练习的，配合辅助其他动作练习。
许多人想做一字马这个动作，不过总会感觉腿硬梆梆的，压不下腿。其实也就是说一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就能够了。
练习之前先热热身，做上一组拉伸，把下半身激活，主要有臀部动态拉伸20秒、左右腿弓步提膝各10次、俯身跨步登山二十四次。
臀部动态拉伸：立正站好，双手用力抱紧一侧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，再换另一侧膝盖重复动作。
弓步提膝：弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线，起身同时提膝。
俯身跨步登山：俯卧撑姿势，挺直背部，收紧核心，脚迈到同侧手的旁边，再变回俯卧撑姿势，换另一方面跨步，肩部始终处于紧绷状态。
开始拉伸吧，着重是三组动作。一是左右侧深度弓步1分钟，髋关节环绕放松15秒；二是左右侧跨坐拉伸及提腿各2分钟，髋关节环绕放松15秒；三是左右侧竖叉动态拉伸1分钟，髋关节环绕放松15秒。开始拉伸的时刻，大腿根、膝盖窝、小腿肚等地方又疼又酸，没关系，幅度小一点，在本人可以接受的范畴内慢慢增添，防止韧带拉伤。
深度弓步：脚尖顶墙，双手抱臂撑在墙面，跨步最大幅度下压，浑身放松。大腿前侧和根部有牵拉感。
跨坐拉伸：保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后腿大腿前侧贴近地面，上身保持挺直，前腿臀部有牵拉感。
跨坐拉伸提腿：保持腹部、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，上身挺直，顺着每一次呼气将腿用力提起。
竖叉动态拉伸：前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿，后腿最大幅度向后伸，膝盖跪地，双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力。呼气伸直膝盖，吸气还原。腿后侧有强烈的牵拉感。
依照教程做完训练之后，再做一些舒缓动作来放松韧带，浑身放松，用手轻轻捶打酸痛的地方，再快速抖动肌肉。最后盘腿坐，深呼吸放松1分钟。结束训练。
坚持。 一字马不是一天两天就能练成的，需要每日的坚持，初期拉筋的时刻很疼，不过每一天拉一点，进步一点，保持正确的姿势，用不了多长时间就能慢慢地劈下去了。拉伸的时刻要动静结合，不可贪图快速拉伸、盲目增大幅度，这样比较容易伤到韧带。
兴趣。 平日里，我遇见栏杆都想把腿搭上去压一压，然而，假如是刚入门的人，筋骨比较僵硬，猛地跨上高栏杆容易拉伤，慢慢试着搭上去。在互联网上多看看别人一字马的照片，为自己打点鸡血，增添锻炼的自信心。
练习。 在家没事了踢踢腿，交换着左右腿踢，尽最大力量往高踢，拉伸腿部；多角度压腿，侧边压，正面压；坐式拉伸韧带，就是前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，双臂向前伸展；瑜伽下犬式，外旋肩膀，展开肩胛骨，伸直手臂。手掌下压去让身体后展，下巴内收去看肚脐。收紧你的大腿前侧并向下推至你的脚趾。下腹部回收，将骨盆的底部上提，后脚掌挨地。
最后就是一点一点的试着劈叉，突然有一天，你就发现，你已经能够做到一字马竖劈了。
图片及部分教程源于keep